أخر المواضيع

التفكير القهري: عندما يصبح العقل سجنًا



د.بولا وجيه

هل حسيت  في يوم إنك مش قادر توقف أفكارك؟

إنك طول الوقت بتفكر في نفس الموقف، نفس الكلام اللي قلته أو ما قلتوش، أو حتى في سيناريوهات ممكن تحصل وما حصلتش لسه؟

أهلا بيك في عالم التفكير القهري…

عقلك زي آلة تشتغل 24 ساعة بدون توقف، وأنت واقف تتفرج، مش عارف توقف الزرار.

💡 ليه بيحصل كده؟

التفكير القهري مش ضعف منك ولا علامة إنك "شخص زيادة عن اللزوم"، بالعكس، ده بيحصل مع ناس حساسة، بتحب تعمل الصح، وبتخاف تزعل حد أو تغلط… بس العقل بيتحول لدوامة!

  • ممكن يكون بسبب قلق مزمن.
  • أو تجارب صعبة اتعلمت منها إنك لازم تكون دايمًا مستعد.
  • أو حتى طبع عندك بيحب المثالية، وعايز تلاقي "الرد المثالي" أو "التصرف المثالي".

لكن المشكلة إن التفكير مش بيجيب حل… بالعكس، بيسحبك أكتر للقلق والتعب.

🛡️ تعمل إيه؟

✅ أول خطوة: لاحظ نفسك. لما تلاقي الأفكار بتجري جوا دماغك، قول لنفسك: "آه… دي دوامة التفكير شغالة تاني."

✅ خليك واعي: الأفكار دي مش أنت. هي مجرد ضيوف في عقلك… مش لازم تصدقهم ولا تتبعهم.

✅ خصص وقت للتفكير: مثلًا، كل يوم ربع ساعة الصبح، اقعد وفكر بعمق… بعدين، طول اليوم، لو الأفكار رجعت، قول لنفسك: "مش دلوقتي".

✅ اشغل نفسك: رياضة، قراءة، هواية… أي حاجة تشغل عقلك بدل ما يلف في نفس الدايرة.

✅ لو حسيت إنك مش قادر تتعامل لوحدك، الجلسات النفسية بتكون فعالة جدًا في علاج التفكير القهري.


🌼 أنت مش أفكارك… أنت أكبر وأعمق من كده بكتير.

 

متلازمة جوسكا: عندما تتحول الأفكار إلى محكمة عقلية لا تنتهي

صورة تعبيرية


متلازمة جوسكا (Jouska Syndrome) هي حالة نفسية غير رسمية يُستخدم هذا المصطلح لوصف ميل الشخص إلى إعادة سيناريوهات الماضي أو تخيل محادثات مستقبلية بشكل متكرر داخل عقله. غالبًا ما تكون هذه المحادثات متخيلة بالكامل، حيث يلعب الشخص دور المحامي والقاضي والشاهد في حوار داخلي لا يتوقف.

أبرز سمات متلازمة جوسكا:

  • التفكير المفرط في مواقف حدثت بالفعل أو قد تحدث مستقبلاً.

  • تحليل التفاصيل بشكل دقيق وإعادة صياغة الحوارات عدة مرات.

  • محاولة الوصول إلى "الرد المثالي" أو السيناريو الأفضل في كل موقف.

  • الشعور بالتوتر أو القلق بسبب عدم القدرة على إيقاف هذه الأفكار.

كيف تؤثر على الحياة اليومية؟

على الرغم من أن التفكير في السيناريوهات المحتملة قد يكون مفيدًا أحيانًا، إلا أن الإفراط فيه قد يسبب:

  • استنزافًا ذهنيًا وتشتت التركيز.

  • زيادة القلق والتوتر الاجتماعي.

  • التأثير على جودة النوم بسبب التفكير المستمر.

كيف تتعامل مع متلازمة جوسكا؟

  • الوعي بالمشكلة: إدراك أنك عالق في دوامة التفكير المتكرر هو الخطوة الأولى للتحكم فيه.

  • ممارسة اليقظة الذهنية: التركيز على الحاضر بدلًا من الغرق في سيناريوهات الماضي والمستقبل.

  • تحديد وقت للتفكير: تخصيص وقت محدد يوميًا لمراجعة الأفكار، ثم تركها جانبًا.

  • الانشغال بأنشطة مفيدة: ممارسة الهوايات أو الرياضة يساعد في تقليل التفكير الزائد.

خلاصة

متلازمة جوسكا قد تكون شائعة بين الكثيرين، لكنها تتحول إلى مشكلة عندما تؤثر على الحياة اليومية. تعلم كيفية التحكم في هذه العادة يمكن أن يساعد في تحسين جودة الحياة وتقليل التوتر. إذا شعرت بأن التفكير المفرط يؤثر على صحتك النفسية، فقد يكون من المفيد استشارة مختص نفسي لمساعدتك في إدارة هذه الحالة.